สำหรับ EP.1 คุณได้รับรู้ประโยชน์จากการนอนหลับที่มันช่วยให้ยกระดับประสิทธิภาพการเล่นโป๊กเกอร์ของคุณได้อย่างยอดเยี่ยมแล้ว ในบทความนี้ KUBET มีอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณให้เห็นผลมากยิ่งขึ้นมาฝากกัน
9 วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
แล้วเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร? โชคดีสำหรับเราที่การนอนหลับเป็นหัวข้อที่นักวิทยาศาสตร์ให้ความสนใจมานานหลายปีแล้ว และด้วยเหตุนี้ เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ มากมายสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
1.ค้นหาจังหวะชีวภาพของคุณ
สิ่งที่สำคัญที่สุดอาจเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่ทำได้ยากที่สุด จะเห็นได้ว่าทุกคนมีจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งเป็นนาฬิกาฮอร์โมนที่คอยติดตามเวลาของร่างกาย จังหวะการทำงานของร่างกายเป็นกลไกที่ติดตัวมา แม้ว่าจังหวะการทำงานของร่างกายจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณโตขึ้นและอายุมากขึ้น แต่จังหวะการทำงานของร่างกายจะไม่ปรับตัวเข้ากับนิสัยของคุณ
ในโลกยุคเข้างาน 9 โมงเช้าถึงเลิกงาน 5 โมงเย็น สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า “อาการเจ็ตแล็กทางสังคม” ซึ่งเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าที่เกิดจากการถูกบังคับให้ออกจากวงจรการนอนตามธรรมชาติตามความจำเป็นของสังคม
ติดตามข่าวสารโป๊กเกอร์จากทั่วทุกมุมโลกได้ที่เว็บไซต์ KUBET
หากคุณโชคดีพอที่จะควบคุมตารางการนอนของคุณได้ ให้ปิดนาฬิกาปลุกของคุณเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย และตื่นเมื่อคุณไม่รู้สึกเหนื่อย หลังจากผ่านไปประมาณ 1 สัปดาห์ เวลาจะสมดุลกัน และคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการนอนหลับเมื่อใด
2.กำหนดตารางเวลาและปฏิบัติตามนั้น
ไม่ว่าคุณจะกำหนดตารางเวลาตามจังหวะการทำงานของร่างกายได้หรือไม่ สิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาก็คือความสม่ำเสมอ อย่านอนดึกตลอดทั้งสัปดาห์และทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน และกำหนดให้เป็นนิสัยประจำวันของคุณ
3.ตารางเวลาสำหรับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน
ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกันออกไป แต่ร่างกายของผู้ใหญ่วัยทำงานส่วนใหญ่มักต้องการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้น คุณควรเข้านอนให้เร็วพอ ก่อนนาฬิกาปลุกตอนเช้า
ติดตามข่าวสารโป๊กเกอร์จากทั่วทุกมุมโลกได้ที่เว็บไซต์ KUBET
4.ควบคุมคาเฟอีนของคุณ
คาเฟอีนส่งผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน แต่ฤทธิ์หลักของคาเฟอีนคือการยับยั้งสารเคมีชนิดหนึ่งที่ทำให้คุณง่วงนอน คาเฟอีนมีฤทธิ์ประมาณ 5 ชั่วโมง ดังนั้นควรดื่มคาเฟอีนครั้งสุดท้าย 7-10 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การทำเช่นนี้จะทำให้ไตและตับมีเวลาย่อยสลายและกรองคาเฟอีนออกจากกระแสเลือดได้ทันเวลา
5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยลดความวิตกกังวลและทำให้คุณง่วงนอน อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ยังลดคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย หรือก็คือจะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน นั่นจึงไม่ใช่เรื่องดี หากคุณลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้จะดีสะกว่า
6.ออกกำลังกายแต่ไม่สายเกินไป
ความเหนื่อยล้าทางกายมักจะมาคู่กับอาการง่วงนอน หากคุณเพิ่มปริมาณกิจกรรมทางกายในระหว่างวันได้ ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลองเดินหรือออกกำลังกายแบบ Calisthenics ดู (การออกกำลังกายโดยใช้ร่างกายตนเองในการทำท่าต่างๆ) หากการออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ การเพิ่มกิจกรรมใดๆ ก็ตามจะส่งผลดี เว้นแต่คุณจะฝึกซ้อมเหมือนนักกีฬาอยู่แล้ว
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อคุณในด้านอื่นๆ มากมายด้วย ดังนั้นจึงถือเป็นเรื่องดีทั้งสองฝ่าย
ติดตามข่าวสารโป๊กเกอร์จากทั่วทุกมุมโลกได้ที่เว็บไซต์ KUBET
7.แสงสีฟ้าทำให้คุณตื่นขึ้น
อีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณติดตามว่าคุณควรง่วงนอนเมื่อใดคือการตรวจสอบคุณภาพและความเข้มข้นของแสง โดยเฉพาะแสงสีฟ้าที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้ว ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอน หรือ การจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ มือถือ โทรทัศน์ (หรือหากต้องการเล่นก่อนนอนจริงๆ ให้เปลี่ยนไปใช้โหมดกลางคืนโทนสีอุ่น)
8.ปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ
การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป เมื่อใกล้ถึงเวลานอน เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานในการทำงาน วิตามินก็มีความสำคัญต่อวงจรการนอนหลับของคุณเช่นกัน ดังนั้นลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิตามินรวมหรือผลไม้และผักรวมหลายๆชนิดจะดีกว่าทานก่อนนอน
9.นอนหลับดีขึ้น ทุกอย่างดีขึ้น
การนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณในแทบทุกๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นงาน งานอดิเรก ความสัมพันธ์ และสุขภาพ หากคุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้แม้เพียงเล็กน้อย ร่างกายของคุณก็จะดีขึ้น และคุณอาจพบว่าการเล่นโป๊กเกอร์ของคุณดีขึ้นด้วย
สามารถติดตามข่าวสารโป๊กเกอร์ทั่วโลก ผ่านทางเว็บไซต์ KUBET สำหรับผู้เล่นมือใหม่ที่ชื่นชอบการเล่นโป๊กเกอร์และมีความใฝ่ฝันบนเส้นทางทัวร์นาเมนต์แห่งนี้ สามารถเข้ามาศึกษาวิธีการเล่นเกมกีฬาไพ่หลากหลายชนิดได้ที่เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ของเคยูเบท พร้อมทำกำไรต่อเนื่องอย่างมหาศาลได้แล้วที่นี่ สมัครสมาชิกเลย!
